Vitamín D

Vitamín D sa v minulosti pokladal len za vitamín kostro-svalového systému. Príznaky jeho nedostatku sa hľadali najmä v tomto systéme. Nedostatok vitamínu D je u ľudí častý v každej krajine okrem tých vyslovene slnečnýnch. Úlohu slnečného žiarenia v súvislosti so vznikom rachitídy u detí, objavili lekári už v 19. storočí. Výskumy posledných desaťročí, však okrem vplyvu na kostrový systém, poukazujú na mnohostrannejšie účinky vitamínu D.

Dostatočný príjem vitamínu D v detstve a v čase dospievania  pomáha k správnemu vývoju celého organizmu. V niektorých prípadoch a životných obdobia ešte stúpajú nároky na príjem vitamínu D.  Najmä v období rýchleho rastu v detstve a obzvlášť v puberte. O to potrebnejšie je, dopĺňať vitamín D u detí stravou a výživovými doplnkami. Voľakedy naši starí rodičia dostávali lyžicu rybieho tuku, dnes máme doplnky stravy, ktoré sú oveľa chutnejšie, efekt je však výborne zachovaný.

Vitamín D nie  je všeliekom, jeho pôsobenie je v ľudskom organizme  má široké uplatnenie:

posilňuje imunitný systém,

  • podieľa sa na ochrane organizmu pred onkologickými, aj kardiovaskulárnymi ochoreniami,
  • pomáha pri liečbe ochorení kože,
  • má pozitívne účinky na centrálny nervový systém.

Nedostatočná hladina vitamínu D (menej ako 25 miligramov/1 ml) sa vysoko pravdepodobne objaví u pacientov, ktorí trpia niektorými z týchto ochorení:

  • osteoporóza,
  • ochorenia srdca,
  • chronická bolesť,
  • chronický únavový syndróm,
  • niektoré druhy onkologických ochorení.

Nedostatkom vitamínu D sú ohrození:

  • plod počas vnútromaternicového vývoja,
  • gravidné a dojčiace ženy,
  • malé deti,
  • starší ľudia, pretože s pribúdajúcim vekom klesá schopnosť tvorby vitamínu v organizme,
  • ženy po menopauze,
  • vegetariáni a vegáni,
  • ľudia s tmavou pokožkou,
  • obézni ľudia,
  • ľudia s rôznymi chronickými ochoreniami,
  • ľudia, ktorí sa vyhýbajú slnku.

Opálení, alebo ľudia s tmavšou pokožkou, prijímajú menej D-éčka, lebo ich pigment pôsobí ako filter a prepúšťa do organizmu menej slnečných lúčov. U obéznych ľudí sa zasa určitá časť vitamínu D presúva do tukového tkaniva, kde sa stáva neaktívnou.

Vitamín D je dôležitý pre budovanie silného imunitného systému.

Skúmanie vplyvu vitamínu D na náš imunitný systém, patrí k moderným trendom súčasnej medicíny. Ukazuje sa, že pacienti, ktorí často mávajú infekcie, nemajú dostatok vitamínu D, ako je to aj u pacientov s autoimunitnými ochoreniami,  Imunitná reakcia organizmu teda vyžaduje prítomnosť dostatočnej hladiny vitamínu D. Bez vitamínu D je náš organizmus voči infekčným ochoreniam bezbrannejší.

Je potrebné, aby sme sa pri prvých silnejších slnečných lúčoch začali zdržiavať vonku. Hladina vitamínu D je potrebná po celý rok, preto ju treba vhodne dopĺňať najmä v zime a na jar, keď sme zásoby tela už minuli a nové sa ešte nepodarilo vytvoriť.

Najvýznamnejším a najjednoduchším zdrojom vitamínu D, je jeho premena v koži pomocou UV-B lúčov slnečného žiarenia. Týmto spôsobom sa zabezpečuje v organizme až 90 % prísunu vitamínu D; potrava v podobe morských rýb, mäsa, žĺtkov, pečene, tukov a mliečnych výrobkov, je schopná zabezpečiť 5 – 10 % vitamínu.

Ľudia sa však dnes nevyhýbajú slnku len z lenivosti, ale aj zo strachu pred rakovinou kože, ktorá sa so slnečnými lúčmi neustále skloňuje. Slniečku sa vystavujeme rozumne.

Vitamín D sa ukladá do zásoby. Zásoba vytvorená trojtýždňovým opaľovaním, vystačí približne na tri mesiace. Ak sa teda človek vystavuje slnku primeraným spôsobom, viac získa, ako stratí.

Nezostaňme teda doma, ale choďte von a hýbte sa! Okrem celkového upevňovania zdravia, získate  aj dobrú náladu.

Tento obsah bol zaradený v rady a návody. Zálohujte si trvalý odkaz.